O que é: Terapia de aceitação e compromisso

O que é Terapia de Aceitação e Compromisso?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, sigla em inglês para Acceptance and Commitment Therapy) é uma abordagem terapêutica baseada na psicologia comportamental que visa ajudar as pessoas a lidarem com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa. Ela se baseia na premissa de que o sofrimento faz parte da experiência humana e que tentar evitar ou controlar o sofrimento pode, paradoxalmente, aumentar o seu impacto negativo.

Os princípios da Terapia de Aceitação e Compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso se baseia em seis princípios fundamentais, que são:

1. Aceitação

A aceitação é um dos pilares centrais da ACT. Ela envolve a disposição de entrar em contato pleno com as experiências internas, como pensamentos, emoções e sensações físicas, sem tentar evitá-las, suprimi-las ou controlá-las. A aceitação não significa resignação ou passividade, mas sim reconhecer a realidade da experiência presente e permitir que ela esteja presente sem julgamentos ou resistências.

2. Defusão cognitiva

A defusão cognitiva é o processo de se afastar dos pensamentos e crenças limitantes, reconhecendo que eles são apenas eventos mentais, e não fatos concretos ou verdades absolutas. Através da defusão cognitiva, é possível reduzir o impacto negativo dos pensamentos e abrir espaço para a escolha de comportamentos mais saudáveis e alinhados com os valores pessoais.

3. Contato com o momento presente

O contato com o momento presente é a habilidade de estar plenamente presente e consciente do que está acontecendo no aqui e agora, sem se prender ao passado ou se preocupar excessivamente com o futuro. Essa habilidade permite que a pessoa esteja mais conectada consigo mesma e com o mundo ao seu redor, facilitando a tomada de decisões mais conscientes e alinhadas com seus valores.

4. Eu observador

O eu observador é a capacidade de se observar de forma objetiva, como se fosse um observador externo, sem se identificar completamente com os pensamentos, emoções e sensações físicas. Essa perspectiva mais ampla permite que a pessoa se distancie dos padrões de pensamento automáticos e reativos, possibilitando uma maior flexibilidade e liberdade para escolher como agir diante das situações.

5. Valores pessoais

Os valores pessoais são os princípios e diretrizes que guiam a vida de cada indivíduo. Eles representam o que é realmente importante e significativo para cada pessoa, e são a base para a definição de metas e ações alinhadas com uma vida mais autêntica e satisfatória. A Terapia de Aceitação e Compromisso ajuda a identificar e clarificar os valores pessoais, para que a pessoa possa direcionar suas escolhas e comportamentos de acordo com eles.

6. Ação comprometida

A ação comprometida é o último princípio da ACT e envolve a adoção de comportamentos e ações alinhadas com os valores pessoais, mesmo diante das dificuldades e do desconforto emocional. Ela representa a disposição de se engajar em ações significativas e relevantes, mesmo que isso envolva enfrentar medos, incertezas e obstáculos. A ação comprometida é fundamental para a construção de uma vida com propósito e significado.

Como a Terapia de Aceitação e Compromisso funciona?

A Terapia de Aceitação e Compromisso utiliza uma variedade de técnicas e exercícios para ajudar as pessoas a desenvolverem as habilidades e competências necessárias para aplicar os princípios da ACT em suas vidas. Algumas das técnicas mais comuns incluem:

1. Mindfulness

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve a capacidade de estar presente e consciente do momento presente, sem julgamentos ou reações automáticas. Através do treinamento em mindfulness, as pessoas aprendem a observar seus pensamentos, emoções e sensações físicas de forma mais objetiva e compassiva, o que facilita a aplicação dos princípios da ACT.

2. Exposição gradual

A exposição gradual é uma técnica utilizada para ajudar as pessoas a enfrentarem seus medos e ansiedades de forma gradual e controlada. Ela envolve a exposição progressiva a situações ou estímulos que geram desconforto, permitindo que a pessoa desenvolva uma maior tolerância e resiliência emocional.

3. Validação emocional

A validação emocional é uma técnica que visa reconhecer e validar as emoções e experiências internas da pessoa, sem julgamentos ou críticas. Ela ajuda a pessoa a se sentir compreendida e aceita, o que facilita o processo de aceitação e compromisso com o sofrimento emocional.

4. Exercícios de valores

Os exercícios de valores são atividades práticas que ajudam a pessoa a identificar e clarificar seus valores pessoais, bem como a tomar decisões e agir de acordo com eles. Esses exercícios ajudam a pessoa a se conectar com o que é realmente importante e significativo em sua vida, e a direcionar suas escolhas e comportamentos de forma mais consciente e alinhada com seus valores.

Conclusão

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem terapêutica poderosa e eficaz para lidar com o sofrimento psicológico e viver uma vida mais plena e significativa. Seus princípios e técnicas podem ser aplicados em diversas áreas da vida, como relacionamentos, trabalho, saúde e bem-estar. Se você está em busca de uma abordagem terapêutica que valorize a aceitação, a autenticidade e a ação comprometida, a Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser uma excelente opção.