O que é: Terapia de aceitação e compromisso

O que é Terapia de Aceitação e Compromisso?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, na sigla em inglês) é uma abordagem terapêutica que se baseia na psicologia comportamental e cognitiva. Ela foi desenvolvida na década de 1980 pelo psicólogo americano Steven C. Hayes e seus colegas, e tem como objetivo ajudar as pessoas a lidarem com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa.

A ACT parte do pressuposto de que o sofrimento humano é uma parte inevitável da vida e que tentar evitar ou controlar esse sofrimento pode levar a um aumento do mesmo. Em vez disso, a terapia busca ajudar o indivíduo a aceitar suas experiências internas, como pensamentos, emoções e sensações físicas, e a se comprometer com ações que estejam alinhadas com seus valores e objetivos pessoais.

Os seis processos centrais da ACT

A ACT se baseia em seis processos centrais que são considerados fundamentais para a mudança terapêutica. Esses processos são:

1. Aceitação

A aceitação é um dos pilares da ACT. Ela envolve a disposição de aceitar e permitir que pensamentos, emoções e sensações desagradáveis estejam presentes, sem tentar evitá-los ou controlá-los. A ideia é que, ao invés de lutar contra essas experiências internas, o indivíduo aprenda a conviver com elas de forma mais saudável.

2. Desfusão cognitiva

A desfusão cognitiva é o processo de se distanciar dos pensamentos e crenças limitantes, reconhecendo que eles são apenas eventos mentais e não fatos concretos. A terapia busca ajudar o indivíduo a perceber que ele não é seus pensamentos e que eles não precisam determinar suas ações e comportamentos.

3. O Eu Observador

O Eu Observador é a capacidade de se observar e se perceber de forma mais objetiva, sem se identificar completamente com as experiências internas. É como se houvesse um “eu” que está observando os pensamentos, emoções e sensações, sem se deixar levar por eles.

4. Clareza de valores

A clareza de valores envolve identificar e se conectar com os valores pessoais mais importantes. É entender o que realmente importa para o indivíduo e o que ele quer que sua vida represente. Essa clareza de valores serve como um guia para as ações e escolhas do indivíduo, ajudando-o a viver de acordo com o que é realmente significativo para ele.

5. Ação comprometida

A ação comprometida é o processo de se engajar em ações que estejam alinhadas com os valores pessoais, mesmo quando surgem pensamentos e emoções desconfortáveis. É agir de acordo com o que é importante para o indivíduo, mesmo que isso envolva enfrentar desafios e dificuldades.

6. Contextualização

A contextualização é o processo de se considerar as experiências internas dentro de um contexto mais amplo. É entender que pensamentos e emoções são influenciados por fatores externos e internos, como o ambiente, a cultura, as experiências passadas e a biologia. Essa contextualização ajuda o indivíduo a não se identificar completamente com suas experiências internas e a ter uma visão mais ampla de si mesmo e do mundo.

Benefícios da Terapia de Aceitação e Compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso tem sido amplamente estudada e utilizada em diferentes contextos terapêuticos, e tem mostrado resultados positivos no tratamento de uma variedade de problemas psicológicos. Alguns dos benefícios dessa abordagem incluem:

1. Redução do sofrimento psicológico

Ao aprender a aceitar e conviver com as experiências internas, mesmo as desagradáveis, as pessoas tendem a experimentar uma redução do sofrimento psicológico. Isso ocorre porque elas não estão mais lutando contra essas experiências, o que muitas vezes só aumenta o sofrimento.

2. Melhora da qualidade de vida

A ACT busca ajudar as pessoas a viverem de acordo com seus valores e objetivos pessoais, o que pode levar a uma melhora significativa na qualidade de vida. Ao se comprometerem com ações que são importantes para elas, mesmo quando enfrentam dificuldades, as pessoas podem experimentar uma sensação de propósito e significado em suas vidas.

3. Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento

A terapia também visa desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis, que permitam às pessoas lidar de forma mais eficaz com os desafios e adversidades da vida. Ao invés de evitar ou fugir dos problemas, a ACT encoraja a ação comprometida, ou seja, agir de acordo com os valores pessoais, mesmo quando as coisas estão difíceis.

4. Aumento da resiliência emocional

Ao aprender a aceitar e conviver com as emoções, mesmo as desconfortáveis, as pessoas tendem a desenvolver uma maior resiliência emocional. Elas se tornam mais capazes de lidar com as oscilações emocionais e de se recuperar mais rapidamente de situações estressantes.

Conclusão

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem terapêutica poderosa que busca ajudar as pessoas a lidarem com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa. Ela se baseia em seis processos centrais, incluindo a aceitação, a desfusão cognitiva, o Eu Observador, a clareza de valores, a ação comprometida e a contextualização. Essa abordagem tem mostrado resultados positivos no tratamento de uma variedade de problemas psicológicos, proporcionando benefícios como a redução do sofrimento psicológico, a melhora da qualidade de vida, o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e o aumento da resiliência emocional.