O que é: Terapia de aceitação e compromisso

O que é Terapia de aceitação e compromisso?

A terapia de aceitação e compromisso (ACT, na sigla em inglês) é uma abordagem psicoterapêutica baseada na terapia comportamental contextual. Ela foi desenvolvida na década de 1980 por Steven C. Hayes e seus colegas, e tem como objetivo ajudar as pessoas a lidarem com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa.

Os princípios da Terapia de aceitação e compromisso

A ACT se baseia em seis princípios fundamentais:

1. Aceitação

A aceitação é um dos pilares da ACT. Ela envolve a disposição de aceitar os pensamentos, emoções e sensações desagradáveis que fazem parte da experiência humana. Ao invés de tentar evitar ou controlar esses eventos internos, a ACT propõe que as pessoas os aceitem e os vivenciem plenamente.

2. Defusão cognitiva

A defusão cognitiva é uma técnica utilizada na ACT para ajudar as pessoas a se distanciarem de seus pensamentos e a não se identificarem com eles. Ela envolve o reconhecimento de que os pensamentos são apenas palavras ou imagens mentais, e não necessariamente verdades absolutas.

3. O eu observador

O eu observador é a parte de nós que pode observar nossos pensamentos, emoções e sensações sem se identificar com eles. É a parte que pode perceber que somos mais do que nossos pensamentos e que podemos escolher como agir, mesmo diante de eventos internos desagradáveis.

4. Clareza de valores

A clareza de valores é outro princípio central da ACT. Ela envolve a identificação e a clarificação dos valores pessoais, ou seja, aquilo que é realmente importante para cada indivíduo. Os valores são guias que nos ajudam a tomar decisões e a agir de acordo com o que é significativo para nós.

5. Ação comprometida

A ação comprometida é o princípio da ACT que nos lembra da importância de agir de acordo com nossos valores, mesmo diante de dificuldades e desconforto. Ela nos encoraja a tomar medidas concretas para alcançar nossos objetivos e viver uma vida alinhada com nossos valores.

6. Contextualismo funcional

O contextualismo funcional é a base filosófica da ACT. Ele nos lembra que nossos pensamentos, emoções e sensações são influenciados pelo contexto em que ocorrem. Em vez de focar na busca por causas internas ou passadas, a ACT enfatiza a importância de entender o contexto atual e as funções que nossos comportamentos desempenham em nossas vidas.

Como a Terapia de aceitação e compromisso funciona?

A ACT utiliza uma variedade de técnicas e exercícios para ajudar as pessoas a desenvolverem uma maior flexibilidade psicológica. Alguns dos principais componentes da terapia incluem:

Mindfulness

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática central na ACT. Ele envolve a capacidade de estar presente no momento presente, sem julgamento ou apego aos pensamentos, emoções ou sensações que surgem. Através do mindfulness, as pessoas aprendem a observar seus pensamentos e emoções sem se deixarem levar por eles.

Exposição gradual

A exposição gradual é uma técnica utilizada na ACT para ajudar as pessoas a enfrentarem seus medos e ansiedades. Ela envolve a exposição controlada e gradual a situações ou estímulos que causam desconforto, permitindo que a pessoa aprenda a tolerar e a lidar com essas sensações de forma mais eficaz.

Valores e ação comprometida

A identificação e a clarificação dos valores pessoais são fundamentais na ACT. Uma vez que os valores são identificados, a terapia ajuda a pessoa a tomar medidas concretas para agir de acordo com esses valores, mesmo diante de dificuldades e desconforto.

Metáforas e exercícios

A ACT utiliza metáforas e exercícios práticos para ajudar as pessoas a compreenderem e internalizarem os princípios da terapia. Essas metáforas e exercícios são projetados para facilitar a compreensão e a aplicação dos conceitos da ACT na vida cotidiana.

Benefícios da Terapia de aceitação e compromisso

A ACT tem sido eficaz no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, estresse, transtornos alimentares, abuso de substâncias e transtornos de personalidade. Ela tem sido especialmente útil para pessoas que lutam com pensamentos e emoções difíceis de controlar.

Conclusão

A terapia de aceitação e compromisso é uma abordagem inovadora e eficaz para o tratamento de problemas de saúde mental. Ela se baseia em princípios como a aceitação, a defusão cognitiva, o eu observador, a clareza de valores, a ação comprometida e o contextualismo funcional. Através de técnicas como o mindfulness, a exposição gradual e a identificação de valores, a ACT ajuda as pessoas a desenvolverem uma maior flexibilidade psicológica e a viverem uma vida mais plena e significativa.