O que é: Terapia de aceitação e compromisso

O que é Terapia de Aceitação e Compromisso?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, na sigla em inglês) é uma abordagem psicoterapêutica que visa ajudar as pessoas a lidarem com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa. Desenvolvida na década de 1980 por Steven Hayes e seus colegas, a ACT combina elementos de terapia comportamental, cognitiva e mindfulness para promover a aceitação de pensamentos e emoções indesejadas, enquanto direciona ações em direção aos valores pessoais.

Os princípios da Terapia de Aceitação e Compromisso

A ACT se baseia em seis princípios fundamentais, que são:

1. Aceitação

A aceitação é um dos pilares da ACT e envolve a disposição de abraçar pensamentos e emoções indesejadas, em vez de tentar evitá-las ou controlá-las. Em vez de lutar contra esses pensamentos e emoções, a ACT encoraja a pessoa a reconhecê-los e permitir que eles estejam presentes, sem julgamento ou resistência.

2. Defusão cognitiva

A defusão cognitiva é uma técnica utilizada na ACT para ajudar as pessoas a se distanciarem de seus pensamentos e a não se identificarem com eles. Em vez de acreditar em todos os pensamentos que surgem na mente, a defusão cognitiva ensina a pessoa a observar seus pensamentos como eventos mentais passageiros, sem necessidade de reagir a eles.

3. Momento presente

A ACT enfatiza a importância de estar plenamente presente no momento atual, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Através da prática de mindfulness, a pessoa aprende a observar seus pensamentos e emoções sem se envolver com eles, permitindo uma maior clareza mental e uma maior capacidade de tomar ações alinhadas com seus valores.

4. Eu observador

O “eu observador” é uma parte da consciência que pode observar os pensamentos, emoções e sensações físicas sem se identificar com eles. Na ACT, a pessoa é incentivada a cultivar essa perspectiva de observador, para que possa se distanciar de seus pensamentos e emoções e agir de acordo com seus valores, em vez de ser controlada por eles.

5. Valores pessoais

A ACT enfatiza a importância de identificar e viver de acordo com os valores pessoais de cada indivíduo. Ao se conectar com seus valores mais profundos, a pessoa pode direcionar suas ações de forma a criar uma vida significativa e satisfatória, mesmo diante de dificuldades e sofrimento.

6. Ação comprometida

A ação comprometida é o último princípio da ACT e envolve tomar ações consistentes com os valores pessoais, mesmo quando surgem pensamentos e emoções desconfortáveis. Em vez de esperar até que o sofrimento desapareça para agir, a ACT incentiva a pessoa a agir de acordo com seus valores, independentemente de como se sente.

Como a Terapia de Aceitação e Compromisso pode ajudar?

A ACT tem sido eficaz no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, transtornos alimentares, vícios, estresse crônico e dor crônica. Ao aceitar pensamentos e emoções indesejadas, a pessoa aprende a não se engajar em lutas internas e a se libertar do controle que esses pensamentos e emoções exercem sobre sua vida.

Através da prática de mindfulness e da defusão cognitiva, a ACT ajuda a pessoa a desenvolver uma maior consciência de seus pensamentos e emoções, permitindo que ela escolha conscientemente como responder a eles. Ao se conectar com seus valores pessoais, a pessoa pode direcionar suas ações de forma a criar uma vida mais significativa e alinhada com o que é importante para ela.

Como encontrar um terapeuta de ACT?

Se você está interessado em experimentar a Terapia de Aceitação e Compromisso, é recomendado procurar um terapeuta qualificado e experiente nessa abordagem. Terapeutas de ACT podem ser encontrados em clínicas de saúde mental, consultórios particulares e hospitais. É importante escolher um terapeuta com quem você se sinta confortável e confiante para trabalhar.

Conclusão

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem inovadora e eficaz no tratamento de problemas de saúde mental. Ao aceitar pensamentos e emoções indesejadas, a pessoa pode aprender a viver de forma mais plena e significativa, direcionando suas ações de acordo com seus valores pessoais. Se você está enfrentando dificuldades emocionais, considerar a ACT como uma opção de tratamento pode ser uma escolha valiosa.